Te-ai săturat de aceleași salate simple și vrei să încerci ceva nou, cu adevărat special? Stai liniștit, am exact ce-ți trebuie! Azi îți prezint o salată care nu e doar o simplă salată – e o combinație minunată între legume coapte, crocante și un sos cremos care te va face să vrei să gătești această rețetă iar și iar.
Această rețetă s-a născut la o petrecere de familie, când am vrut să fac ceva deosebit pentru ziua de naștere a surorii mele. Știi cum e când ai musafiri și vrei să-i impresionezi cu ceva care nu doar arată bine, dar e și sănătos? Ei bine, această salată face exact asta! Are tot ce-ți trebuie: cartofi dulci și vinete coapte care se topesc în gură, quinoa hrănitoare, și un sos de tahini care leagă toate ingredientele într-un fel magic.
Ce face această salată așa specială? E combinația perfectă între texturi: ai partea crocantă din salată și migdale, cremozitatea legumelor coapte și a sosului de tahini, plus un strop de prospețime de la rodia care face totul să strălucească. E genul de mâncare care te face să te simți bine și sătul în același timp, fără să ai senzația că ai mâncat ceva greu.
Ingrediente și Cantități
Pentru salată:
- 2 vinete mari
- 2 cartofi dulci
- 2 căni de quinoa fiartă
- 2 salate romaine
- 1 castravete
- 1 mână de pătrunjel, tocat mărunt
- 1 rodie, curățată
- 1 mână de migdale feliate, prăjite
Pentru marinată:
- 3 linguri ulei de măsline
- 1 lingură oțet de mere
- 1 linguriță chimion
- 1/2 linguriță paprika
- 1/2 linguriță coriandru măcinat
- 1 praf de chili
- 1 praf de sare
Pentru sosul tahini:
- 4 linguri tahini
- 4 linguri ulei de măsline
- 1 lingură sirop de arțar
- Sucul de la 1 lămâie
| Informații Rețetă | Valoare |
|---|---|
| Porții | 6 persoane |
| Timp total | 40 minute |
| Calorii/porție | ~320 kcal |
| Proteine | 8g |
| Carbohidrați | 42g |
| Grăsimi | 15g |
Cum Pregătim Salata Pas cu Pas
Să începem cu partea cea mai importantă – pregătirea legumelor coapte. Mai întâi, preîncălzește cuptorul la 200°C. Taie vinetele și cartofii dulci în cuburi de mărime medie – cam cât un deget mare. Nu le face prea mici că se usucă la copt, dar nici prea mari că nu se vor coace uniform. Pune-le într-o tavă de copt și stropește-le generos cu ulei de măsline și presară sare. Le dai la cuptor pentru aproximativ 30 de minute, sau până când vezi că s-au rumenit frumos și sunt moi când le înțepi cu furculița.
În timp ce legumele se coc, hai să pregătim marinata care le va da un gust fantastic. Într-un borcan mic, pune uleiul de măsline și oțetul de mere. Adaugă chimionul, paprika, coriandrul măcinat, chili și sarea. Pune capacul și agită bine până când toate ingredientele s-au amestecat. Când legumele sunt gata, toarnă marinata peste ele cât sunt încă calde – așa vor absorbi mai bine toate aromele. Lasă-le să se răcească.
Pentru sosul cremos de tahini, într-un bol mare amestecă tahini cu ulei de măsline, sirop de arțar și sucul de lămâie. La început s-ar putea să ți se pară că sosul e prea gros, dar nu-ți face griji – continuă să amesteci și va deveni cremos și ușor de întins.
Sfaturi și Secrete pentru o Salată Reușită
Secretul unei salate reușite stă în prospețimea ingredientelor și în modul în care le combini. Pentru quinoa, spală-o bine înainte de fierbere ca să elimini gustul amar. Fierbe-o în apă cu puțină sare, folosind proporția de 1 parte quinoa la 2 părți apă. Las-o să se răcească complet înainte să o adaugi în salată.
Un alt aspect important este temperatura ingredientelor. Legumele coapte ar trebui să fie la temperatura camerei când le adaugi în salată – dacă sunt prea calde, vor ofili salata verde. Pentru migdale, prăjește-le ușor într-o tigaie, la foc mic, până când încep să miroasă frumos și capătă o culoare aurie. Ai grijă să le supraveghezi constant pentru că se pot arde foarte ușor.
Beneficii pentru Sănătate și Atenționări
Această salată nu este doar delicioasă, ci și plină de nutrienți valoroși. Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism, ajutând la menținerea unui sistem imunitar puternic și a unei vederi sănătoase. Vinetele sunt bogate în antioxidanți și fibre, care ajută la digestie și la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului.
Quinoa este unul dintre puținele alimente vegetale care conține toți aminoacizii esențiali, făcând-o o sursă completă de proteine. Este perfectă pentru vegetarieni și vegani. Tahini, făcut din susan măcinat, este bogat în calciu și acizi grași sănătoși, contribuind la sănătatea oaselor și a inimii.
Totuși, există câteva atenționări importante. Persoanele cu alergii la susan ar trebui să evite sosul de tahini și să-l înlocuiască cu iaurt sau avocado pasat. De asemenea, cei care sunt sensibili la nightshade (familia de plante din care fac parte vinetele) ar trebui să fie precauți și eventual să înlocuiască vinetele cu dovlecel sau morcovi copți.
Întrebări Frecvente despre Salata de Cartof Dulce și Vinete
Pot să pregătesc salata în avans?
Da, poți pregăti majoritatea componentelor cu o zi înainte. Coace legumele, pregătește marinata și sosul de tahini, și păstrează-le separat în frigider. Asamblează salata cu maximum 30 de minute înainte de servire pentru a păstra prospețimea ingredientelor.
Cum păstrez corect resturile?
Dacă ai rămas cu salată, poți păstra componentele separat în recipiente închise ermetic în frigider pentru maximum 2 zile. Salata verde și castravetele trebuie păstrați separat de legumele marinate pentru a-și păstra textura crocantă.
Ce pot folosi în loc de quinoa?
Dacă nu ai quinoa sau nu-ți place, poți folosi orice alt cereală integrală precum orez brun, bulgur sau cușcuș. Important este să fie la temperatura camerei când o adaugi în salată.
Salata este potrivită pentru vegani?
Da, această rețetă este 100% vegană și potrivită pentru orice stil de alimentație bazat pe plante. Toate ingredientele sunt naturale și de origine vegetală.
Gata să încerci această rețetă minunată? Nu uita să îmi spui în comentarii cum ți-a ieșit! Dacă îți place rezultatul, dă share prietenilor tăi și inspiră-i să gătească și ei această salată delicioasă și hrănitoare.
Sursa imaginilor: Instagram
Tags: salată vegană, quinoa, legume coapte, rețetă sănătoasă