Dintre cele șapte plante vândute în România sub eticheta „adaptogene”, doar trei au trecut printr-o evaluare a Agenției Europene a Medicamentului: rodiola, ginsengul siberian și ginsengul asiatic. Pentru toate trei, indicația acceptată sună la fel de sobru — ameliorarea temporară a oboselii și a senzației de slăbiciune, la adulți, pe termen scurt —, iar niciuna nu e aprobată pentru tratarea anxietății. Restul, de la ashwagandha la maca, rămân suplimente fără indicație recunoscută în Uniunea Europeană. Distincția contează mai ales la ashwagandha, scoasă din suplimentele alimentare în Danemarca din 2023 și trecută de Franța pe lista de precauții.
Pe scurt
- Rodiola, ginsengul siberian și ginsengul asiatic au monografie europeană; ashwagandha, schisandra, maca și rădăcina de maral nu au.
- Indicația pe care o acceptă Agenția Europeană a Medicamentului este oboseala și slăbiciunea, nu anxietatea sau depresia.
- La rodiola, termenul este de cel mult două săptămâni fără aviz medical, iar produsul este destinat adulților.
- Ashwagandha este interzisă în suplimentele din Danemarca din 2023, cu avertismente în Franța și Olanda pentru sarcină, tiroidă și ficat.
- Dacă iei anticoagulante, medicație pentru tiroidă, sedative sau antidiabetice, întreabă medicul ori farmacistul înainte de prima capsulă.
Cuprins
Trei plante din șapte au trecut prin evaluarea Agenției Europene a Medicamentului
O monografie europeană înseamnă că un comitet de specialiști a citit dosarul plantei și a scris negru pe alb pentru ce simptome poate fi folosită, la ce vârstă și cât timp. Rodiola, ginsengul siberian și ginsengul asiatic au această monografie. [1][2][3] Celelalte patru plante din listele de „adaptogene” nu au; ashwagandha are doar o declarație publică prin care comitetul a explicat, în 2013, că nu adoptă o monografie. [4]
Cuvântul „adaptogen” în sine nu apare ca indicație în niciuna dintre monografiile europene. Este un termen împrumutat din literatura de cercetare și folosit apoi în marketing; autoritățile europene nu l-au transformat într-o categorie terapeutică.
| Planta | Monografie UE | Indicația acceptată | Vârstă și durată |
|---|---|---|---|
| Rodiolă (Rhodiola rosea) | Da, revizia 1 (2023) | Ameliorarea temporară a simptomelor de stres, precum oboseala și senzația de slăbiciune | Adulți peste 18 ani; cel mult 2 săptămâni fără aviz medical |
| Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) | Da (2008, reevaluare deschisă în 2025) | Ameliorarea simptomelor de astenie: oboseală și slăbiciune | De la 12 ani; consult dacă simptomele țin peste 2 săptămâni, maximum 2 luni |
| Ginseng asiatic (Panax ginseng) | Da, revizia 1 (2024) | Tratament simptomatic al asteniei (oboseală, slăbiciune) | Adulți peste 18 ani; contraindicat în sarcină și alăptare |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Nu, declarație publică a comitetului (2013) | Niciuna recunoscută în UE | Interzisă în suplimentele din Danemarca; limite de doză în Polonia |
| Schisandra (Schisandra chinensis) | Nu figurează în registru | Niciuna recunoscută în UE | — |
| Maca (Lepidium meyenii) | Nu figurează în registru | Niciuna recunoscută în UE | — |
| Rădăcină de maral (Rhaponticum carthamoides) | Nu figurează în registru | Niciuna recunoscută în UE | — |
Rodiola are indicația cea mai apropiată de stres, dar se oprește la două săptămâni
Rodiola este singura dintre cele șapte care are cuvântul „stres” în indicația oficială. Formularea completă aprobată în 2023 spune că rădăcina de rodiolă „poate fi folosită pentru ameliorarea temporară a simptomelor de stres, precum oboseala și senzația de slăbiciune”. [1] Indicația se bazează pe utilizarea tradițională de-a lungul deceniilor, fără studii clinice mari în spate, iar comitetul a notat că preparatele sunt în general bine tolerate.
Două limite trec des neobservate pe ambalaj: produsul este pentru adulți peste 18 ani, iar tratamentul nu ar trebui să depășească două săptămâni fără să vorbești cu un medic. [1] Dacă oboseala ține de o lună, problema nu se rezolvă cu o cutie nouă de capsule; se caută cauza — somn, tiroidă, anemie, medicație.
La cele două ginsenguri, indicația oficială e astenia, adică oboseala și slăbiciunea
Ginsengul asiatic a primit în iulie 2024 o monografie revizuită, cu indicația „tratament simptomatic al asteniei, precum oboseala și slăbiciunea”. [3] Ginsengul siberian, care aparține altui gen botanic, arbustul Eleutherococcus senticosus, are o monografie mai veche, din 2008, aflată din 2025 într-o nouă rundă de reevaluare; indicația lui acoperă aceleași simptome de astenie și este singura din grup deschisă adolescenților peste 12 ani. [2]
Pentru ginsengul asiatic, comitetul a listat contraindicații clare: sub 18 ani, în sarcină și în alăptare. Efectele adverse raportate sunt digestive, reacții cutanate de hipersensibilitate și insomnie. [3] La ginsengul siberian apar insomnia, iritabilitatea, bătăile rapide de inimă și durerile de cap, iar durata recomandată se oprește la două luni. [2]
Ashwagandha e scoasă din suplimentele daneze din 2023, iar Franța cere prudență
Ashwagandha este cea mai vândută dintre cele șapte și singura cu un dosar de reglementare agitat. Agenția daneză pentru alimente a interzis-o în suplimentele alimentare în 2023, după o evaluare de risc a Universității Tehnice din Danemarca, care semnalase efecte posibile asupra hormonilor sexuali și a reproducerii și lipsa unui prag de consum sigur. [5] Este prima interdicție de acest fel dintr-un stat membru.
Agenția franceză ANSES a recomandat evitarea suplimentelor cu ashwagandha de către persoanele cu afecțiuni de tiroidă, ficat sau inimă, de femeile însărcinate și de cei care iau sedative. [6] Institutul olandez RIVM a mers pe aceeași linie, invocând raportări ale medicilor privind efecte asupra ficatului, a hormonilor tiroidieni și a cortizolului. [6] Polonia a ales altă cale: a plafonat cantitatea de pulbere de rădăcină admisă pe zi în suplimente. [5]
La nivelul Uniunii Europene nu există, în septembrie 2026, o interdicție comună. Șefii agențiilor naționale de siguranță alimentară au inclus ashwagandha, în 2024, într-o listă de plante considerate critice, pentru care se cere o evaluare aprofundată. [6] Până se încheie, situația rămâne diferită de la o țară la alta: ceea ce cumperi legal în România e scos de pe raft la Copenhaga.
Schisandra, maca și rădăcina de maral nu apar în registrul european
Pentru aceste trei plante căutarea în registrul public al Agenției Europene a Medicamentului nu întoarce nicio monografie și nicio declarație publică. Ele circulă în Uniunea Europeană ca ingrediente alimentare, iar ce scrie pe cutie despre energie sau echilibru hormonal intră într-o zonă gri. Aceeași lipsă de studii clinice pe oameni o are și crețișoara vândută pentru durerile menstruale.
Motivul e o blocare administrativă veche. Aproximativ 2.000 de mențiuni de sănătate pentru plante stau „în așteptare” în registrul european din 2012: nici autorizate, nici respinse. [7] Parlamentul European a cerut Comisiei, printr-o rezoluție din februarie 2024, să deblocheze dosarul, avertizând că folosirea mai departe a acestor mențiuni poate induce consumatorul în eroare. [7] În România, suplimentele se notifică la autoritățile din subordinea Ministerului Sănătății, care publică și lista plantelor admise în suplimente alimentare. [8]
Trei clase de medicamente cer o discuție cu farmacistul înainte de prima capsulă
Cele mai concrete avertismente stau în documentele autorităților. La ashwagandha, ANSES numește explicit sedativele și bolile de tiroidă, ficat și inimă drept motive de evitare, iar RIVM adaugă raportările medicilor despre hormoni tiroidieni și cortizol. [6] La ginsengul asiatic, comitetul european a listat insomnia printre efectele raportate și a exclus sarcina și alăptarea. [3] La ginsengul siberian, tahicardia și iritabilitatea apar în aceeași listă. [2]
Aceeași întrebare merită pusă și pentru plante care nu sunt adaptogene, dar stau pe același raft. Rădăcina de salvie roșie, cunoscută și ca danshen, are interacțiuni raportate cu anticoagulantele și poate falsifica rezultatul analizei de digoxină.
Rezultă trei situații care merită o întrebare la farmacie din start: tratamentul cu anticoagulante, medicația pentru tiroidă și sedativele ori somniferele. Regula e aceeași pe care o aplici la sucul de grepfrut, iar prospectele românești o spun destul de clar în cazul lui; am detaliat mecanismul în articolul despre interacțiunile dintre grapefruit și medicamente.
A doua verificare ține de etichetă. Un supliment notificat poartă un număr de notificare și o listă de ingrediente cu cantități; dacă produsul promite pe ambalaj tratarea anxietății sau a depresiei, promisiunea depășește ce permit regulile europene. Același filtru l-am folosit și la trifoiul roșu pentru bufeurile de la menopauză și la ceaiul de mentă, unde utilizarea recunoscută oficial ține de digestie. Aceeași citire a etichetei desparte produsele și în raftul de uleiuri esențiale, unde un flacon de santal de 8 lei și unul de 300 conțin lucruri diferite.
Ce mută acul mai mult decât o capsulă: somnul, mișcarea și lumina de dimineață
Niciuna dintre cele trei plante cu monografie nu promite mai mult decât ameliorarea temporară a oboselii, pe două săptămâni. Lucrurile cu efect măsurat pe stres și dispoziție sunt mai puțin spectaculoase și nu se cumpără în cutie: ore de somn suficiente și la ore constante, mișcare regulată și expunere la lumină naturală dimineața, mai ales în lunile reci. Aceeași distanță între promisiune și indicația oficială apare și la plantele vândute pentru purificarea sângelui.
Avem articole separate pe fiecare dintre ele: ce se întâmplă în creier când faci mișcare regulată, cum îți refaci rezervele de serotonină în sezonul rece și ce rămâne din promisiunile industriei de slăbit când separi ce funcționează de marketing. Restul secțiunii de sănătate merge pe același principiu. Tot acolo intră și ce se poate spune pe dovezi despre uleiul de bergamotă, unde separarea dintre marketing și studii e la fel de necesară.
Îngălbenirea ochilor, urina închisă și oboseala care se adâncește cer oprirea suplimentului
Semnalul care apare în avertismentele autorităților pentru ashwagandha privește ficatul. Dacă în săptămânile în care iei un astfel de supliment apar îngălbenirea pielii sau a albului ochilor, urină închisă la culoare, greață persistentă, dureri în partea dreaptă sus a abdomenului sau o oboseală care se adâncește, oprește suplimentul și mergi la medic, luând cutia cu tine. [6]
Un consult e justificat și când oboseala ține de peste două săptămâni, pentru că acesta este exact pragul la care monografiile europene cer aviz medical. [1] Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai sub 18 ani sau urmezi un tratament cronic, întrebarea se pune din start, la medic sau la farmacist. Articolul de față are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical.
Întrebări frecvente
Ashwagandha este interzisă în România?
Nu. Interdicția există în Danemarca, din 2023. În România ashwagandha se vinde ca supliment alimentar notificat, iar Polonia a ales limite de doză în loc de interdicție. La nivel european nu există o decizie comună, iar planta se află pe lista celor propuse pentru evaluare aprofundată.
Pot lua rodiolă pentru anxietate?
Indicația recunoscută în Uniunea Europeană pentru rodiolă acoperă ameliorarea temporară a simptomelor de stres, precum oboseala și senźația de slăbiciune. Tratarea anxietății sau a depresiei rămâne în afara acestei indicații. Anxietatea care afectează somnul, munca sau relațiile se discută cu un medic, nu se tratează cu suplimente.
Cât timp se poate lua un astfel de supliment?
Monografiile europene cer aviz medical dacă simptomele persistă peste două săptămâni. Pentru ginsengul siberian, durata maximă menționată este de două luni. Oboseala care depășește aceste intervale are, de regulă, o cauză care se caută prin analize, nu prin schimbarea mărcii de capsule.
Ce înseamnă că o plantă are monografie europeană?
Înseamnă că un comitet de specialitate al Agenției Europene a Medicamentului i-a evaluat dosarul și a stabilit pentru ce simptome poate fi folosită, la ce vârstă, cât timp și cu ce contraindicații. Baza este utilizarea tradițională de cel puțin 30 de ani, din care 15 în Uniunea Europeană, nu studii clinice mari.
De ce scrie pe cutie că ajută la energie, dacă nu e aprobat?
Aproximativ 2.000 de mențiuni de sănătate pentru plante stau în așteptare în registrul european din 2012, nici autorizate, nici respinse. Producătorii le folosesc în această perioadă de tranziție, iar Parlamentul European a cerut Comisiei în 2024 să încheie situația.
Surse
Folosim surse instituționale (Agenția Europeană a Medicamentului, Ministerul Sănătății, agențiile naționale de siguranță alimentară) și publicații de specialitate. Cum verificăm informațiile: Cum lucrăm.
- Agenția Europeană a Medicamentului. Rhodiolae roseae rhizoma et radix — monografie europeană, revizia 1. 2023. Accesat în septembrie 2026.
- Agenția Europeană a Medicamentului. Eleutherococci radix — monografie europeană. 2008, reevaluare deschisă în 2025. Accesat în septembrie 2026.
- Agenția Europeană a Medicamentului. Ginseng radix — monografie europeană, revizia 1. Iulie 2024. Accesat în septembrie 2026.
- Agenția Europeană a Medicamentului. Withaniae somniferae radix — declarație publică a Comitetului pentru medicamente din plante. 2013. Accesat în septembrie 2026.
- RegAsk. Regulatory Overview: Bans and Restrictions on Herbal Supplements including Ashwagandha (2023–2025). Accesat în septembrie 2026.
- Nutrition Insight. Regulatory update: international authorities’ response to ashwagandha safety concerns. Accesat în septembrie 2026.
- Vitafoods Insights. On-hold botanical claims inch closer to full assessment by the EU. Accesat în septembrie 2026.
- Ministerul Sănătății. Aliment — Suplimente alimentare: notificări și lista plantelor permise. Accesat în septembrie 2026.
Actualizat la 19 septembrie 2026: indicațiile oficiale din monografiile europene pentru fiecare plantă, situația de reglementare a ashwagandhei și lista de contraindicații și interacțiuni.
Dacă ai deja o cutie în dulap, verifică pe etichetă planta, cantitatea și numărul de notificare, apoi compar-o cu rândul ei din tabelul de mai sus și cu tratamentul pe care îl iei. Iar dacă oboseala ține de mai bine de două săptămâni, următorul pas util nu e o comandă nouă, ci un set de analize și o discuție despre somn.